-::- WiCHiTRa.cOm -::- » สุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก

ยางรัดผมช่วยลดพุงได้

admin — Sun, 22 Mar 2009 06:42:25 +0000

เอามาฝากจ้า ใครลองทำแล้วได้ผลอย่างไรก็บอกด้วยเน้อ เราเคยลองแล้วรู้สึกว่าเกร็งหน้าท้องดี น่าจะได้ผล แต่ยังไม่ได้ลองทำต่อเนื่องเลยจ้า

ที่มา : http://www.ladytip.com/main/content/view/2515/75/
ลด ความอ้วนแบบมีเคล็ด…:- ลดได้ตั้งหลายเซ็นด้วยนะ…. เป็นวิธีการที่ช่วยลดความอ้วนได้ โดยเฉพาะที่เอว และที่หน้าท้องให้เล็กลงได้อย่างน่าทึ่งที่สุด… แล้วยังแกมอีกด้วยนะ คือไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย และไม่ต้องมานั่งอดอาหาร ให้เกิดความหิวกระหาย ทุรนทุรายให้เสียสุขภาพจิตเล่น ๆ อีกเสียด้วย…

ใช้ เวลาแค่วันละแค่ 5 นาทีเท่านั้นเอง ก็สามารถที่จะทำให้เอวหนา ๆ ของเเรานั้นลดลงมาเป็นเอวบาง ๆเล็ก ๆ ได้ อย่างที่ว่าไม่น่าเชื่อ… เคล็ดลับที่จะนำมาเสนอแนะให้กับทุก ๆท่านลองทำกันดูในครั้งนี้ของเรานั้น เป็นเคล็ดลับที่ทำง่ายอย่างมาก และที่สำคัญคือไม่จำเป็นต้องลงทุนอะไรมากมาย…เคล็ดที่ว่านี้จะทำโดยแค่ ให้ใช้หนังยางที่ใช้สำหรับรัดผม (อย่างที่เห็นตามรูปตัวอย่างที่ เห็นในรูปภาพ จะเป็นหนังยางแบบที่หนา ๆหน่อย ซึ่งรู้สึกว่าจะมีส่วนผสมที่ทำมาจากไหมพรม(ที่แนะนำนั้นก็เพื่อว่าเวลาที่จะ คล้องลงไปเป็นเวลา นานแล้วนั้นจะได้ไม่รู้สึกว่าเจ็บ)

นำ หนังยางอย่างที่ว่านั้นมาคล้องลงไปตรงที่หัวแม่เท้าทั้งสองข้างให้เข้ามาติด กัน ( อย่างที่เห็นตามรูปตัวอย่างที่แสดงไว้ในรูปที่ 1-2 ) และเมื่อคล้องลงไปแล้วก็มีข้อกำหนดนิดนึงว่าให้พยายามอย่าให้ส้นเท้าแยกออก จากกัน เท่านั้นเป็นใช้ได้ แล้วทีนี้ก็ลงนอนลงไปอย่างตามสบายเลยทีเดียว…

ทำ ทุก ๆวันและก็ทำเพียงแค่วันละแค่เพียง 5 นาทีก็พอ และที่ดีที่สุดก็ตรงที่ไม่ต้องมานั่งลดอาหารให้ร่างกายต้องหิวโหยขาดอาหารจน เกิดเป็นร่างกายทรุดโทรมขึ้นมาได้..ว่าอย่างนั้น และในเวลาที่ทำเคล็ดลับฉบับนี้นั้นมือก็ว่างจะนอนอ่านหนังสือ หรือนอนกดโทรศัพท์มือถือเล่นก็ได้ตามสบายแล้วแต่จะต้องการเสียด้วย ข้อที่ควรระวังที่มีนั้น ก็จะมีเพียงว่า 1…ตอนที่ทำอยู่ถ้าเกิดอาการปวดที่ท้องน้อยขึ้นมาอย่างแรงแล้วละก็ขอให้งด การทำเสียทันที 2…อย่าทำมากเกินขนาดเป็นเวลานานเกินกว่าเวลาที่กำหนดไปมาก ๆ เป็นชั่วโมง ๆ และในเคล็ดลับการลดความอ้วนด้วยเคล็ดในครั้งนี้ เราได้ทำการทดสอบ กับคนที่ต้องการลดความอ้วนมาแล้วหลายคน(ใช้เวลาในการทำทุกวันประมาณ 2 อาทิตย์) และทุกคนก็ได้รับผลคือสามารถลดหน้าท้องและ เอวให้เล็กลงมาได้อันเป็นที่น่าพอใจด้วยกันทุกคนเลย

ทำไม ถึงเพียงแค่ใช้แค่ยางรัดที่ใช้รัดผมมารัดที่หัวแม่เท้าแล้วจึงลดความอ้วนที่ เอวและที่หน้าท้องได้ล่ะ ตรงนี้ก็เป็นเพราะการค้นคว้าในหลักการที่ว่า ( โค๊ต สุ บัง )กระดูกบั้นเอว ที่เกิดมีอาการ (ยู กา มู ) เบี้ยว โย้เย้ อยู่ไม่ตรงที่แน่นอนนั้น ซึ่งเหตุนี้แหละจึงเป็นการที่ได้ทำให้ กล้ามเนื้อที่บั้นเอวและหน้าท้องของเรานั้นหยุดการทำงานที่ดีไปเสีย ซึ่งตรงนี้นี่เอง เมื่อเราได้ใช้หนังยางรัดลงไปที่นิ้วหัวแม่เท้า ซึ่งเป็นจุดที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งจะไปช่วยบังคับการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ทำงานอย่างที่ว่าดีขึ้น และตรงเป้าหมาย และก็หมายความถึงว่า กระดูกบั้นเอวของเราก็จะกลับคืนมาสู่ในที่มั่นคงและเป็นปกติ คือไม่เบี้ยวโย้เย้ ลองจำและนำไปทำดูสิครับ..เพราะเคล็ดลับครั้งนี้ของเราสามารถที่จะทำให้กล้าม เนื้อที่ตามปกติแล้วไม่ได้ ใช้งานด้วยกระดูกที่บั้นเอวนั้นเบี้ยว โย้เย้ นั้น ให้กลับมาทำงานได้อีกครั้ง..เรียกว่าเป็นเคล็ดลับที่น่าทึ่งมาก

ใครลองทำแล้วได้ผลอย่างไรก็บอกด้วยเน้อ เราเคยลองแล้วรู้สึกว่าเกร็งหน้าท้องดี น่าจะได้ผล แต่ยังไม่ได้ลองทำต่อเนื่องเลยจ้า

มาลดน้ำหนักกันเถอะ:แคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด

admin — Tue, 25 Sep 2007 14:53:05 +0000

อาหารจานเดียว

	รายการอาหาร	จำนวนแคลอรี่/1 จาน
1	ข้าวมันไก่	596
2	ข้าวหมูแดง	541
3	ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่	483
4	ข้าวยำปักษ์ใต้	248
5	ข้าวขาหมู	436
6	ข้าวผัดใบกระเพราไก่	554
7	ข้าวผัดหมูใส่ไข่	557
8	ข้าวหมกไก่	534
9	ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่	577
10	ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่	397
11	เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ	226
12	เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่	679
13	ขนมจีนน้ำยา	332
14	ขนมจีนน้ำพริก	228
15	ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้	146
16	ขนมจีนน้ำเงี้ยว	243
17	โจ๊กใส่ไข่	250
18	ข้าวต้มปลา	325
19	กระเพาะปลา	250
20	เกาเหลาราดหน้า	300
21	ผัดไทยไร้เส้น	182
22	สลัดไก่น้ำใส	97
23	สลัดกุ้งน้ำใส	92
24	ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ	330
25	ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ)	210
26	สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)	200
27	สลัดปลาทูน่าน้ำใส	122
28	สลัดไข่ใส่น้ำ	123
29	วุ้นเส้นต้มยำ	245
30	บะหมี่หมูแดง	231
31	ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน)	100
32	บะหมี่สำเร็จรูป	253

ขนมหวาน

	รายการอาหาร	จำนวน	แคลอรี่
1	กล้วยไข่เชื่อม	กล้วย 2 ผล	177
2	ฟักทองเชื่อม	1 จานเล็ก	167
3	มันเทศเชื่อม	1 จานเล็ก	230
4	เผือกเชื่อม	1 จานเล็ก	220
5	กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว	1 จานเล็ก	180
6	ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว	1 จานเล็ก	188
7	ข้าวโพดคลุก	1 จานเล็ก	156
8	ลอดช่องน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	116
9	แมงลักน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	112
10	เผือกน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	162
11	ข้าวตอกน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	112
12	ข้าวเม่าน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	112
13	ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ	1 ชามเล็ก	325
14	บัวลอย	1 ชามเล็ก	223
15	สาคูบัวลอย	1 ชามเล็ก	162
16	ปาท่องโก๋	1 ตัว	124
17	ฝอยทอง	1 แพ	146
18	เม็ดขนุน	5 เม็ด	174
19	สังขยา	2″x2″	204
20	สังขยาฟักทอง	2″x2″	288
21	สังขยาเผือก	2″x2″	222
22	สังขยาขนุน	2″x2″	256
23	ขนมหม้อแกงถั่ว	2″x2″	179
24	ขนมหม้อแกงเผือก	2″x2″	174
25	ข้าวเหนียวมูลกระทิ	1 จานเล็ก	197
26	ข้าวเหนียวหน้าสังขยา	1 จานเล็ก	223
27	ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง	1 จานเล็ก	179
28	ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก	1 จานเล็ก	202
29	กล้วยฉาบ	7 ชิ้น	200
30	มันรังนก	2 ก้อน	95
31	ฟักทองแกงบวช	1 ชามเล็ก	165
32	มันแกงบวช	1 ชามเล็ก	184
33	กล้วยบวชชี	กล้วย 5 ชิ้น	152
34	ข้าวเหนียวดำเปียก	1 ชามเล็ก	205
35	เผือก-มะพร้าวเปียก	1 ชามเล็ก	199
36	เต้าส่วน	1 ชามเล็ก	215
37	ขนมน้ำดอกไม้	9 ชิ้น	190
38	ขนมเหนียว	1 จานเล็ก	314
39	ขนมต้มแดง	1 จานเล็ก	197
40	ขนมต้มขาว	12 ลูก	352
41	ขนมเปียก	1 จานเล็ก	128
42	ขนมเปียกปูนขาว	1 จานเล็ก	179
43	ขนมเปียกปูน	1 จานเล็ก	195
44	ขนมเล็บมือนาง	1 จานเล็ก	275
45	ขนมถั่วแปบ	3 ตัว	432
46	ขนมกล้วย	2″x2″	57
47	ทองหยิบ	2 ดอก	210
48	ขนมครก	1 คู่	92
49	เต้าส่วน	1 ถ้วยเล็ก	215
50	เฉาก๊วย	1 ถ้วยตวง	18
51	มันทอด	2ชิ้น	248
52	กล้วยแขก	5ชิ้น	252
53	ข้าวเม่าทอด	2ใบ	418
54	ขนมฝักบัว	2ชิ้น	140
55	ไข่หงษ์	ใบเล็ก 11ใบ	174
56	ไข่นกกระทา	1 จานเล็ก	191
57	ถั่วทอด	2 อัน	163
58	ขนมทอง	8 วง	165
59	ครองแครงกรอบเค็ม	22 ตัว	425
60	ขนมเกลียว	11 ตัว	276
61	สัมปะนี	10 ชิ้น	210
62	ขนมสาลี่	2″x2″	116
63	ทองม้วน 4″	9 ชิ้น	320
64	สาลี่กรอบ	2″x2″	138
65	ขนมบ้าบิ่น	2″x2″	130
66	ขนมผิง	27 ก้อนเล็ก	128
67	ขนมหน้านวล	4 ชิ้น	87
68	ขนมกลีบลำดวน	5 ชิ้น	115
69	กะหรี่พัฟ	1 ตัว	157
70	ขนมปังขาว	1 แผ่น	68
71	ขนมปโฮล์วีท	1แผ่น	58
72	ช๊อคโกแลต	28 กรัม	135
73	ขนมปังแครกเกอร์	1 แผ่น	52
74	แพนเค้กผสมนมไข่	1 ชิ้น	55
75	พายเชอรี่ 1/7	153 กรัม	353
76	เค้ก	1 ชิ้น	235
77	ครัวซอง	1 อัน	235
78	ไอศกรีม	1 ถ้วย	300

ผลไม้

	รายการอาหาร	จำนวน	แคลอรี่
1	ลูกเกด (15 กรัม)	2 ช้อนโต๊ะ	40
2	มะขามหวาน (15 กรัม)	1 ฝักใหญ่	40
3	กล้วยไข่สุก (30 กรัม)	1 ผลกลาง	40
4	กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง)	1/2 ผล	40
5	กล้วยน้ำว้า (40 กรัม)	1 ผลเล็ก	40
6	ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง)	1/2 เม็ด	40
7	พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง)	3-4 ผล	40
8	พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม)	3 ผลใหญ่	40
9	น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง)	1/2 ผล	40
10	เงาะ (60-65 กรัม)	3 ผลกลาง	40
11	ลิ้นจี่ (60 กรัม)	3 ผลกลาง	40
12	มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง)	1/2 ผล	40
13	แตงไทย (350 กรัม)	12-15 ชิ้น	40
14	แคนตาลูป (250 กรัม)	1 ชิ้น	40
15	ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง)	5-6 ผล	40
16	แอปเปิ้ล (65 กรัม)	1 ผลกลาง	40
17	มังคุด (65 กรัม)	3 ผลกลาง	40
18	ลางสาด (75 กรัม)	7-10 ผล	40
19	องุ่น (75 กรัม)	12 ผล	40
20	ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม)	1/2 ผลกลาง	40
21	ละมุด (50 กรัม)	เท่าไข่ไก่	40
22	สับปะรด (85 กรัม)	1 ชิ้น	40
23	มะละกอ (90 กรัมป	1 ชิ้น	40
24	ส้มเขียวหวาน (100 กรัม)	1 ผลใหญ่	40
25	ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง)	2 กลีบ	40
26	แตงโม (250 กรัม)	1 ชิ้น	40
27	สาลี่	1 ผล	40

Fast Food

	รายการอาหาร	จำนวน	แคลอรี่
1	เฟรนฟรายด์ (ธรรมดา)	10 ชิ้น	220
2	ชีสเบอเกอร์ 1 แซนวิช	1 ชิ้น	308
3	บิ๊กแบค 1 แซนวิช	1 ชิ้น	502
4	พิซซ่า (ขนาด 4-5/4)	60 กรัม	145
5	พิซซ่าทะเล (347 กรัม)	ขนาดกลาง	347
6	แซนวิชไก่ (122 กรัม)	ขนาดกลาง	287
7	คลับทูน่าแซนวิช	1 คู่	557
8	แซนวิชแฮม,เนยแข็ง (153 กรัม)	1 อัน	372
9	แฮมเบอร์เกอร์ขนาดปกติ (989 กรัม)	1 อัน	245
10	แซนวิชแฮม (108 กรัม)	-	398

เครื่องดื่ม

	รายการอาหาร	จำนวน	แคลอรี่
1	แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.)	1 แก้ว	120
2	สไปร์ท	1 แก้ว	110
3	โค้ก,เป๊ปซี่	1 แก้ว	100
4	นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล)	1 แก้ว	55
5	ชา (น้ำตาล 2 ช้อน)	1 ถ้วย	42
6	โอวัลตินเย็น/ร้อน	1 ถ้วย	220
7	ชา	1 ถ้วย	2
8	กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา)	1 ถ้วย	65
9	รูทเบียร์	1 แก้ว	105
10	ชอคโกแลตเย็น, ร้อน	1 แก้ว	280
11	น้ำส้มคั้น	1 แก้ว	160
12	ไวตามิลค์	1 ขวด	150
13	โอเลี้ยง	1 แก้ว	103
14	เบียร์ 3.5 %	80 z	100
15	วิสกี้ 70 พรุป 42.5%	1 แก้ว	85
16	วิสกี้ 80 พรุป 42.5%	1 แก้ว	100
17	ชาเย็น	1 แก้ว	81
18	ไอซ์ที	1 แก้ว	85
19	นมถั่วเหลือง	1 แก้ว	150
20	นมปราศจากไขมัน (240 กรัม)	1 กล่อง	80
21	นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม)	1/4 ถ้วยตวง	80
22	นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม)	1/2 ถ้วยตวง	80
23	โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน (240 กรัม)	1 ถ้วยตวง	80
24	Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน (240 กรัม)	1 ถ้วยตวง	80
25	ไขมัน (240 กรัม)	1 ถ้วยตวง	125
26	นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม)	1 ถ้วยตวง	125
27	โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส)	1 ถ้วยตวง	125
28	นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม)	1/2 ถ้วยตวง	125
29	นมสด (240 กรัม)	1 ถ้วยตวง	150
30	นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม)	1/2 ถ้วยตวง	150
31	โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส)	1 ถ้วยตวง	150
32	นมผง (30 กรัม)	1/4 ถ้วยตวง	150
33	ยาคูลท์	1 ขวด	90
34	โอวัลติน ร้อน/เย็น	1 ถ้วย	220

อาหารไทย

	รายการอาหาร	จำนวน	แคลอรี่
1	ข้าวสวย	1 ทัพพี	68
2	แกงจืดตำลึงหมูสับ	1 ถ้วย	197
3	แกงเลียงผักรวม	2 ถ้วย	95
4	แกงจืดมะระสอดไส้	3 ถ้วย	199
5	แกงส้ม	4 ถ้วย	110
6	ต้มจับฉ่าย	5 ถ้วย	75
7	ต้มยำปลาทู	6 ถ้วย	60
8	ต้มยำปลาหมึก	7 ถ้วย	60
9	ไข่เจียว,ไข่ดาว	1 ฟอง	215
10	ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง	1 ฟอง	159
11	ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ)	1 จาน	40
12	ยำหอยแมลงภู่	1จาน	60
13	ลาบปลา	1จาน	94
14	ไก่อบ	1 อก	169
15	ไก่ย่าง	1 อก	110
16	ปลาหมึกย่าง	1 ไม้	37
17	ลูกชิ้นไก่	10 ลูก	56
18	ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน)	120 กรัม	159
19	ทอดมันปลา (80 อัน)	5 ชิ้น	185
20	น้ำพริกกุ้งเผา	170 กรัม	90
21	ซาลาเปาไส้หมู	1 ลูก	202
22	ขนมจีบ	1 ชิ้น	32
23	ปลานึ่ง,เผา	1 ตัว	156
24	ลาบเนื้อ,หมู	1 จาน	119
25	แกงจืดวุ้นเส้น	1 ถ้วย	85
26	ต้มจืดเลือดหมู	1 ถ้วย	120
27	แกงป่าไก่	1 ถ้วย	110
28	พะโล้	1 ถ้วย	210
29	ต้มยำกุ้ง	1 ถ้วย	65
30	ต้มยำไก่	1 ถ้วย	60
31	ไข่ต้ม	1 ฟอง	73
32	ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย)	1 จาน	132
33	ยำมะม่วงซีฟู๊ด	1 จาน	136
34	ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง)	1 จาน	80
35	ยำมะเขือยาว	1 จาน	35
36	ยำแมงกระพรุน	1 จาน	105
37	ยำไข่ต้มทรงเครื่อง	1 จาน	188
38	ซุปหน่อไม้	1 จาน	90
39	กุ้งนึ่งกระเทียม	1 จาน	124
40	ไก่ย่าง	1 น่อง	97
41	หมูปิ้ง	1 ไม้	125
42	ลูกชิ้นเนื้อวัว	10 ลูก	84
43	ลูกชิ้นปลา	10ลูก	38
44	ยำผักกาดดอง	1 จาน	30
45	ยำปลาหมึกย่าง	1 จาน	99
46	ส้มตำปูปนไทย	1 จาน	118
47	กุ้งแช่น้ำปลา	6 ตัว	86

มาลดน้ำหนักกันเถอะ : คำนวณแคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน

admin — Sun, 23 Sep 2007 12:39:53 +0000

ร่างกายเราในแต่ละวันก็มีการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งล้วน ต้องการพลังงาน ที่มาจากอาหารที่เราทานเข้าไป ถ้าเราทานอาหารและได้รับพลังงานแคลอรี่ เป็นปริมาณมากกว่า พลังงานแคลอรี่ที่เราใช้ไปในการทำกิจกรรมแต่ละวัน พลังงานที่เหลือ โดยเฉพาะไขมันที่เผาผลาญช้ากว่าอาหารประเภทอื่น ก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ทำให้เราอ้วนได้ เรามาดูกันดีึกว่าว่าทุกวันนี้ เราใช้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ต่อวัน

1.คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติ ด้วยสูตร BMR

ในภาวะปกติถ้าเราอยู่เฉยๆ เพียงแค่เดินไปเดินมา นั่งๆ นอนๆ อ่านหนังสือ ดูทีวี ร่างกายเราจะใช้พลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย เรียกการใช้พลังงานในภาวะปกตินี้ว่า Basal Metabolism Rate (BMR) โดยมีสูตรดังนี้

สำหรับผู้ชาย BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)

สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก.

BMR จะเท่ากับ 665 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) – (4.7 x 35) = 1373.5 แคลอรี่

2.คำนวณพลังงานที่ใช้เมื่อมีการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน

เมื่อเราทราบพลังงานที่เราใช้ในภาวะปกติทั่วไปต่อวันจากค่า BMR แล้วหากเรามีีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเืพื่อนำมาใช้มากขึ้น ซึ่งเราสามารถคำนวณพลังงานที่เราใช้เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มเติมได้จากสูตรดังต่อไปนี้

2.1 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2

2.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375

2.3 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55

2.4 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725

2.5 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.725

ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502.9 คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x 1.375

นั่นคือปริมาณ แคลอรี่ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502.9 x 1.375 = 2066.49 แคลอรี่

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการต่อวันนะจ๊ะ (^0^)

มาลดน้ำหนักกันเถอะ : เช็คกันก่อนว่าอ้วนหรือยัง?

admin — Sun, 09 Sep 2007 17:11:17 +0000

ช่วงหลังๆมานี้ดูรูปถ่ายตัวเองแล้ว ทำไมเราอ้วนกลมอย่างนี้นะ คิดๆดูแล้ว ปีนี้น้ำหนักขึ้นมาตั้ง 5 กิโลเลยอ่ะ โอ้ พระเจ้า จอร์จ มันเยอะมาก ช่วยด้วย (><) นี่ก็เป็นเพราะสืบเนื่องตั้งแต่ปลายปีที่แล้วงานหนัก เครียด เลยป่วยเรื้อรัง คุณหมอก็สั่งไม่ให้เครียด เลยต้องพยายามหากิจกรรมผ่อนคลายทำ ก็เลยหัดทำอาหาร ตอนแรกก็หัดเล่นๆ ทำไปทำมาอร่อยด้วยสิ เลยมันส์ทำเยอะทำทุกสัปดาห์ พ่อแม่พี่น้องเราเลยอ้วนกลมตามเราไปด้วย เหอๆ (^0^)

ว่าแล้วเรามาเช็คน้ำหนักดูกันดีกว่า ว่าตอนนี้เราอ้วนเกินสมควรไปหรือยัง มี 3 สูตรคำนวณ

สูตรที่ 1 การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน (วิธีอย่างง่าย)

ชาย (ส่วนสูง – 100) = น้ำหนักมาตรฐาน

หญิง (ส่วนสูง – 110) = น้ำหนักมาตรฐาน

ถ้าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน 5 กก. ขึ้นไปจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีคร่าวๆไม่ได้สนใจถึงปริมาณไขมัน หรือกล้ามเนื้อ จึงควรจะใช้สูตรนี้แค่ในการพิจารณาขั้นต้่น และใช้สูตรที่ 2 คำนวณ BMI ควบคู่ไปด้วยจึงจะดีจ้า

สูตรที่ 2 ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)

เป็นค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง
มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดย
นำน้ำหนักตัว(หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)

BMI= น้ำหนักตัว (kg) / ส่วนสูง m²

การประเมินค่าดัชนีมวลกาย

BMI มาตรฐานสากล(ยุโรป)	BMI มาตรฐานอาเซียน(เอเชีย)	การแปรผล
< 18.5	< 18.5	น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5-24.9	18.5-22.9	ปกติ หรือใช้ได้
25-29.9	23-24.9	น้ำหนักเกินมาตรฐาน
30-34.9	25-29.9	โรคอ้วนขั้นแรก
35-39.9	มากกว่าหรือเท่ากับ 30	โรคอ้วนขั้นปานกลาง
มากกว่าหรือเท่ากับ	-	โรคอ้วนขั้นอันตราย

โรคแทรกซ้อน ณ ระดับความอ้วนต่าง
ดัชนีมวลกาย	โรคแทรกซ้อน
<18.5	คุณผอมไป
21-22	น้ำหนักที่เหมาะสม
>22	คุณมีความเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 3 เท่า
>23	อัตราการตายจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
25	อัตราการเกิดโรคเบาหวาน 8 เท่า อัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า
28	เป็นดัชนีมวลกายที่โรคเบาหวานชนิดที่สอง
30	อัตราเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 40 เท่า
>32	สาเหตุการตายเพิ่มขึ้น เท่าตัว
>40	ไม่สามารถอยู่ในสังคมอย่างมีความสุข

สูตรที่3 วัดเส้นรอบเอว Waist circumference

การวัดเส้นรอบเอวจะมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง
หากมีไขมันช่องท้องมากจะพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าไขมันที่อยู่ตามแขนหรือขา ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเกินแต่เส้นรอบเอวไม่เกินกลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่มาก

วิธีการวัดเส้นรอบเอว

การวัดต้องวัดท่ายืน เท้าแยกจากกัน 25-30 ซม.วัดรอบเอวระดับกึ่งกลางกระดูกสะโพกส่วนบนสุด
และขอบล่างของกระดูกซี่โครงให้ขนานกับพื้น ผู้วัดต้องนั่งข้างๆ และต้องวัดขณะหายใจออกเท่านั้น ส่วนสะโพกให้วัดบริเวณส่วนที่ก้นยื่นออกมามากที่สุด

ค่ารอบเอวที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค	สำหรับคนเอเซีย
ชาย >40 นิ้วหรือ 102ซม. หญิง > 35 นิ้วหรือ 88 ซม.	ชาย >90 ซม หญิง > 80 ซม.

				ภาวะเสี่ยงต่อโรค เส้นรอบเอว
	BMI กก/ตารางเมตร	Obesity class ระดับความอ้วน	ภาวะเสี่ยงต่อโรค	ชาย<90 ซม. หญิง<80 ซม.	ชาย>90 ซม หญิง>80 ซม.
น้ำหนักน้อย	<18.5		ต่ำ	—	—
น้ำหนักปกติ	18.5-22.9		เท่าคนปกติ	—	—
น้ำหนักเกิน	23-24.9		เพิ่ม	เพิ่ม	สูง
โรคอ้วน	25-29.9	1	เพิ่มมาก	สูง	สูงมาก
อ้วนมาก	>30	2	อยู่ในช่วงอันตราย	สูงมากๆๆ	สูงมากๆๆ

สำหรับน้ำหนักของเราจากสูตรทั้งสามสูตร เราลองคำนวณแล้วถึงน้ำหนักจะไม่เกินมาตรฐานอ่ะนะ แต่มันก็มากอยู่เหมือนกันนะเนี่ย (><) ยังไงก็คงต้องหาทางควบคุมน้ำหนักแล้ว อย่างน้อยก็ไม่ให้มากไปกว่านี้

แล้วเพื่อนๆหล่ะ ลองเช็คดูแล้วเป็นไงบ้าง อ้วนขึ้นกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? (^0^)

ข้อมูลเพิ่มเติมจ้า ดูได้ที่เว็บข้างล่างนี้

- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

- คำนวณ BMIและคำอธิบายผลอย่างละเอียด