Sep 9
มาลดน้ำหนักกันเถอะ : เช็คกันก่อนว่าอ้วนหรือยัง?
Posted by admin at 12:11 pm in สุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก

ช่วงหลังๆมานี้ดูรูปถ่ายตัวเองแล้ว ทำไมเราอ้วนกลมอย่างนี้นะ คิดๆดูแล้ว ปีนี้น้ำหนักขึ้นมาตั้ง 5 กิโลเลยอ่ะ โอ้ พระเจ้า จอร์จ มันเยอะมาก ช่วยด้วย (><) นี่ก็เป็นเพราะสืบเนื่องตั้งแต่ปลายปีที่แล้วงานหนัก เครียด เลยป่วยเรื้อรัง คุณหมอก็สั่งไม่ให้เครียด เลยต้องพยายามหากิจกรรมผ่อนคลายทำ ก็เลยหัดทำอาหาร ตอนแรกก็หัดเล่นๆ ทำไปทำมาอร่อยด้วยสิ เลยมันส์ทำเยอะทำทุกสัปดาห์ พ่อแม่พี่น้องเราเลยอ้วนกลมตามเราไปด้วย เหอๆ (^0^)

ว่าแล้วเรามาเช็คน้ำหนักดูกันดีกว่า ว่าตอนนี้เราอ้วนเกินสมควรไปหรือยัง มี 3 สูตรคำนวณ

สูตรที่ 1 การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน (วิธีอย่างง่าย)

ชาย (ส่วนสูง – 100) = น้ำหนักมาตรฐาน

หญิง (ส่วนสูง – 110) = น้ำหนักมาตรฐาน

ถ้าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน 5 กก. ขึ้นไปจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีคร่าวๆไม่ได้สนใจถึงปริมาณไขมัน หรือกล้ามเนื้อ จึงควรจะใช้สูตรนี้แค่ในการพิจารณาขั้นต้่น และใช้สูตรที่ 2 คำนวณ BMI ควบคู่ไปด้วยจึงจะดีจ้า

สูตรที่ 2 ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)

เป็นค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง
มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดย
นำน้ำหนักตัว(หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)

BMI= น้ำหนักตัว (kg) / ส่วนสูง m2

การประเมินค่าดัชนีมวลกาย

BMI
มาตรฐานสากล(ยุโรป)

BMI
มาตรฐานอาเซียน(เอเชีย)

การแปรผล
< 18.5 < 18.5 น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5-24.9 18.5-22.9 ปกติ หรือใช้ได้
25-29.9 23-24.9 น้ำหนักเกินมาตรฐาน
30-34.9 25-29.9 โรคอ้วนขั้นแรก
35-39.9 มากกว่าหรือเท่ากับ 30 โรคอ้วนขั้นปานกลาง
มากกว่าหรือเท่ากับ - โรคอ้วนขั้นอันตราย

โรคแทรกซ้อน ณ ระดับความอ้วนต่าง

ดัชนีมวลกาย

โรคแทรกซ้อน

<18.5

คุณผอมไป

21-22

น้ำหนักที่เหมาะสม

>22

คุณมีความเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 3 เท่า

>23

อัตราการตายจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น

25

อัตราการเกิดโรคเบาหวาน 8 เท่า

อัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า

28

เป็นดัชนีมวลกายที่โรคเบาหวานชนิดที่สอง

30

อัตราเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 40 เท่า

>32

สาเหตุการตายเพิ่มขึ้น เท่าตัว

>40

ไม่สามารถอยู่ในสังคมอย่างมีความสุข

สูตรที่3 วัดเส้นรอบเอว Waist circumference

การวัดเส้นรอบเอวจะมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง
หากมีไขมันช่องท้องมากจะพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าไขมันที่อยู่ตามแขนหรือขา ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเกินแต่เส้นรอบเอวไม่เกินกลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่มาก

วิธีการวัดเส้นรอบเอว

การวัดต้องวัดท่ายืน เท้าแยกจากกัน 25-30 ซม.วัดรอบเอวระดับกึ่งกลางกระดูกสะโพกส่วนบนสุด
และขอบล่างของกระดูกซี่โครงให้ขนานกับพื้น ผู้วัดต้องนั่งข้างๆ และต้องวัดขณะหายใจออกเท่านั้น ส่วนสะโพกให้วัดบริเวณส่วนที่ก้นยื่นออกมามากที่สุด

ค่ารอบเอวที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค สำหรับคนเอเซีย
  • ชาย >40 นิ้วหรือ 102ซม.
  • หญิง > 35 นิ้วหรือ 88 ซม.
  • ชาย >90 ซม
  • หญิง > 80 ซม.
  ภาวะเสี่ยงต่อโรค เส้นรอบเอว
BMI กก/ตารางเมตร Obesity class ระดับความอ้วน ภาวะเสี่ยงต่อโรค ชาย<90 ซม. หญิง<80 ซม. ชาย>90 ซม หญิง>80 ซม.
น้ำหนักน้อย <18.5 ต่ำ — —
น้ำหนักปกติ 18.5-22.9 เท่าคนปกติ — —
น้ำหนักเกิน 23-24.9 เพิ่ม เพิ่ม สูง
โรคอ้วน 25-29.9 1 เพิ่มมาก สูง สูงมาก
อ้วนมาก >30 2 อยู่ในช่วงอันตราย สูงมากๆๆ สูงมากๆๆ

สำหรับน้ำหนักของเราจากสูตรทั้งสามสูตร เราลองคำนวณแล้วถึงน้ำหนักจะไม่เกินมาตรฐานอ่ะนะ แต่มันก็มากอยู่เหมือนกันนะเนี่ย (><) ยังไงก็คงต้องหาทางควบคุมน้ำหนักแล้ว อย่างน้อยก็ไม่ให้มากไปกว่านี้

แล้วเพื่อนๆหล่ะ ลองเช็คดูแล้วเป็นไงบ้าง อ้วนขึ้นกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? (^0^)

ข้อมูลเพิ่มเติมจ้า ดูได้ที่เว็บข้างล่างนี้

- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

- คำนวณ BMIและคำอธิบายผลอย่างละเอียด

มาลดน้ำหนักกันเถอะ : เช็คกันก่อนว่าอ้วนหรือยัง? has 16 Comments

RSS 2.0 | Comment | Trackback
  1. wijitporn Makmul wrote:
    December 3rd, 2007 at 4:19 am

    เราอ้วนแล้นฮือๆๆ

  2. หยก wrote:
    March 21st, 2009 at 6:49 am

    มีวิธีลดพุงมั้ยคะ พอดีว่าตรวจแล้วปกติอ่ะค่ะ คือมีพุงแต่ปกติ จะทำไงดีคะ

    ช่วยบอกวิธีลดพุง(อย่างเดียวนะคะ ลดพุง) หน่อยนะคะ

  3. admin wrote:
    March 22nd, 2009 at 1:49 am

    คุณหยก ลองดูเรื่อง ยางรัดผมช่วยลดพุงได้ ในหมวดสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักของเว็บนี้นะค่ะ ^_^

  4. ttt wrote:
    June 15th, 2009 at 12:48 am

    น้ำหนักปกติค่ะ

    แต่มีพุงค่ะ

    เลยอยากขอวิธีลดพุงค่ะ

  5. cherry wrote:
    July 3rd, 2010 at 4:03 am

    จริงหรอเราน้ำหนักน้อยไป 55 5

  6. อูริน wrote:
    July 4th, 2010 at 3:57 am

    เรามีวิธีลดพุงด้วยค่ะเดินเร็วทุกวันอย่างน้อยวันละ30นะที
    ซิตอัป30-50ครั้ง ลอทำดูนะค่ะ เพราะหนูเคนทำแล้ว ผอมเลยล่ะค่ะตอนนี้

  7. Arm wrote:
    July 25th, 2010 at 8:07 am

    เราผอมอ่า

  8. Arm wrote:
    July 25th, 2010 at 8:08 am

    ทำไงดี อยากร่างกายสมบูร

  9. pee wrote:
    August 18th, 2010 at 9:24 am

    ขอบคุณความเอื้อเฟื้อของเจ้าของเวปไซด์สำหรับความรู้เรื่องรูปร่าง ครับ

  10. nan wrote:
    December 7th, 2010 at 5:32 am

    น้ำหนักปกติน๊ะ

    แต่ต้นขาและน่องใหญ่

    ทำไงดีคะ

    ช่วยบอกวิธีลดหน่อยคะ

  11. นัท wrote:
    January 7th, 2011 at 3:35 pm

    น้ำหนักมาตรฐานค่ะ แต่น่องขาใหญ่ทำไงดีค่ะ

  12. อ้อม wrote:
    January 13th, 2011 at 9:28 am

    อยากได้วิธีลดเฉพาะส่วนจังเลยค่ะ

    แบบหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา คือร่างกายอยู่ในเกณปกตินะค่ะ

    แต่แลดูตัวใหญ่อ่าค่ะ

  13. sai wrote:
    January 28th, 2011 at 1:32 pm

    ตอนนี้หนูHappy!!มากกคะ ขอฝากเรื่องของหนูไว้ให้กับเพื่อนๆที่มีหัวอกเดียวกันนะคะ

    หนูชื่อน้องทรายนะคะ….ปรกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ….แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ…. ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว…..น้ำหนักหนูปรกติก็อยู่ที่……ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่…168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ….เกินมาตั้ง 15กิโลแหนะ….(จากวิธีการคำนวนนำหนัก ช. เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 100 / ส่วน ญ. ก็เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 110ค่ะ) บวกกับตอนนี้เหมือนว่าตัวหนูเริ่มอายุขึ้นเลขหลัก2แล้ว ….ระบบการเผาผาญของหนูมันคงทำงานไม่เหมือนก่อน คะ…ช่วงหลังเลยขึ้นมาถี่นิดนึง…. จากสองมาสี่….จากสี่มาแปด….จากแปดมาสิบหก มันมาเป็นstepคะ(แต่ขีดนะคะ) แต่มันมาเป็นทวีคูณขึ้นเรื่อยๆ จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ….ปวดหัวมากกก ก็ เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ เคยโดนกันบ้างมั้ยคะ?? อิอิ ล้อเล่นนะคะ เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง เพราะ หนูเองต้องทำงานjobเสริมเป็นไกด์ทัวร์ด้วยคะ งานมันต้องออกแดดตลอด….อ้วนบวกดำลูกทัวร์กลัวกันเป็นแถวคะ นึกว่าหนูเป็นหมูป่าคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ) อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว กลูต้าไธโอน เพิ่ม ความขาว…..ได้ผลคะ มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูป่า บวกกับดูข่าวมาว่า….น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ…..แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า….จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ…..เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน….การเปลี่ยนแปลงเรื่องความสวยความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย…..ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา…ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์และผิวขาวขึ้นภายใน1สัปดาห์คะ แต่พี่เค้า บอกว่า…. อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ…..(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า….เคสหนูโชคดีคะ….กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่…. 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว….ได้ผลจริงๆคะ….หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ

    ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ….>>>> http://meeshapework.igetweb.com <<<>>> 087-049-0628 <<<>>> 087-049-0628 <<>>> http://meeshapework.igetweb.com <<<<

  14. ์ีNuEveiiz wrote:
    February 3rd, 2011 at 1:29 am

    วัดแล้วได้ 15 น้อยเกินไปจะเป็นโรคอะไรรึเป่าวค่ะ

  15. ton wrote:
    April 21st, 2011 at 4:01 am

    ไม่อ้วน

  16. benjaporn wrote:
    May 4th, 2011 at 10:20 am

    17ค่ะ แต่อยากลดอีกมันมีหน้าท้องอ่ะค่ะ อยากลดหน้าท้องกับต้นขา ทำไงดีอ่ะค่ะ

Leave a Comment