-::- WiCHiTRa.cOm -::-

ช่วงหลังๆมานี้ดูรูปถ่ายตัวเองแล้ว ทำไมเราอ้วนกลมอย่างนี้นะ คิดๆดูแล้ว ปีนี้น้ำหนักขึ้นมาตั้ง 5 กิโลเลยอ่ะ โอ้ พระเจ้า จอร์จ มันเยอะมาก ช่วยด้วย (><) นี่ก็เป็นเพราะสืบเนื่องตั้งแต่ปลายปีที่แล้วงานหนัก เครียด เลยป่วยเรื้อรัง คุณหมอก็สั่งไม่ให้เครียด เลยต้องพยายามหากิจกรรมผ่อนคลายทำ ก็เลยหัดทำอาหาร ตอนแรกก็หัดเล่นๆ ทำไปทำมาอร่อยด้วยสิ เลยมันส์ทำเยอะทำทุกสัปดาห์ พ่อแม่พี่น้องเราเลยอ้วนกลมตามเราไปด้วย เหอๆ (^0^)

ว่าแล้วเรามาเช็คน้ำหนักดูกันดีกว่า ว่าตอนนี้เราอ้วนเกินสมควรไปหรือยัง มี 3 สูตรคำนวณ

สูตรที่ 1 การคำนวณน้ำหนักมาตรฐาน (วิธีอย่างง่าย)

ชาย (ส่วนสูง – 100) = น้ำหนักมาตรฐาน

หญิง (ส่วนสูง – 110) = น้ำหนักมาตรฐาน

ถ้าน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน 5 กก. ขึ้นไปจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นวิธีคร่าวๆไม่ได้สนใจถึงปริมาณไขมัน หรือกล้ามเนื้อ จึงควรจะใช้สูตรนี้แค่ในการพิจารณาขั้นต้่น และใช้สูตรที่ 2 คำนวณ BMI ควบคู่ไปด้วยจึงจะดีจ้า

สูตรที่ 2 ค่าดัชนีมวลกาย (BMI: Body Mass Index)

เป็นค่าที่อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง
มาเป็นตัวชี้วัดสภาวะของร่างกายว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่
ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดย
นำน้ำหนักตัว(หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)

BMI= น้ำหนักตัว (kg) / ส่วนสูง m²

การประเมินค่าดัชนีมวลกาย

BMI มาตรฐานสากล(ยุโรป)	BMI มาตรฐานอาเซียน(เอเชีย)	การแปรผล
< 18.5	< 18.5	น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5-24.9	18.5-22.9	ปกติ หรือใช้ได้
25-29.9	23-24.9	น้ำหนักเกินมาตรฐาน
30-34.9	25-29.9	โรคอ้วนขั้นแรก
35-39.9	มากกว่าหรือเท่ากับ 30	โรคอ้วนขั้นปานกลาง
มากกว่าหรือเท่ากับ	-	โรคอ้วนขั้นอันตราย

โรคแทรกซ้อน ณ ระดับความอ้วนต่าง
ดัชนีมวลกาย	โรคแทรกซ้อน
<18.5	คุณผอมไป
21-22	น้ำหนักที่เหมาะสม
>22	คุณมีความเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 3 เท่า
>23	อัตราการตายจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
25	อัตราการเกิดโรคเบาหวาน 8 เท่า อัตราการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 เท่า
28	เป็นดัชนีมวลกายที่โรคเบาหวานชนิดที่สอง
30	อัตราเสี่ยงต่อเบาหวานเพิ่มขึ้น 40 เท่า
>32	สาเหตุการตายเพิ่มขึ้น เท่าตัว
>40	ไม่สามารถอยู่ในสังคมอย่างมีความสุข

สูตรที่3 วัดเส้นรอบเอว Waist circumference

การวัดเส้นรอบเอวจะมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในอวัยวะภายในช่องท้อง
หากมีไขมันช่องท้องมากจะพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าไขมันที่อยู่ตามแขนหรือขา ผู้ที่มีดัชนีมวลกายเกินแต่เส้นรอบเอวไม่เกินกลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่อโรคไม่มาก

วิธีการวัดเส้นรอบเอว

การวัดต้องวัดท่ายืน เท้าแยกจากกัน 25-30 ซม.วัดรอบเอวระดับกึ่งกลางกระดูกสะโพกส่วนบนสุด
และขอบล่างของกระดูกซี่โครงให้ขนานกับพื้น ผู้วัดต้องนั่งข้างๆ และต้องวัดขณะหายใจออกเท่านั้น ส่วนสะโพกให้วัดบริเวณส่วนที่ก้นยื่นออกมามากที่สุด

ค่ารอบเอวที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค	สำหรับคนเอเซีย
ชาย >40 นิ้วหรือ 102ซม. หญิง > 35 นิ้วหรือ 88 ซม.	ชาย >90 ซม หญิง > 80 ซม.

				ภาวะเสี่ยงต่อโรค เส้นรอบเอว
	BMI กก/ตารางเมตร	Obesity class ระดับความอ้วน	ภาวะเสี่ยงต่อโรค	ชาย<90 ซม. หญิง<80 ซม.	ชาย>90 ซม หญิง>80 ซม.
น้ำหนักน้อย	<18.5		ต่ำ	—	—
น้ำหนักปกติ	18.5-22.9		เท่าคนปกติ	—	—
น้ำหนักเกิน	23-24.9		เพิ่ม	เพิ่ม	สูง
โรคอ้วน	25-29.9	1	เพิ่มมาก	สูง	สูงมาก
อ้วนมาก	>30	2	อยู่ในช่วงอันตราย	สูงมากๆๆ	สูงมากๆๆ

สำหรับน้ำหนักของเราจากสูตรทั้งสามสูตร เราลองคำนวณแล้วถึงน้ำหนักจะไม่เกินมาตรฐานอ่ะนะ แต่มันก็มากอยู่เหมือนกันนะเนี่ย (><) ยังไงก็คงต้องหาทางควบคุมน้ำหนักแล้ว อย่างน้อยก็ไม่ให้มากไปกว่านี้

แล้วเพื่อนๆหล่ะ ลองเช็คดูแล้วเป็นไงบ้าง อ้วนขึ้นกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? (^0^)

ข้อมูลเพิ่มเติมจ้า ดูได้ที่เว็บข้างล่างนี้

- การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

- คำนวณ BMIและคำอธิบายผลอย่างละเอียด